「嗯……」、「啊……」、「然後……」、「就是……」、「那個……」 這些字偶爾出現在說話中很正常；但如果每一句都反覆出現， 就可能讓原本清楚的意思被大量填充語切碎， 聽眾也更難快速抓到重點。
改善贅字的目的，不是把每一句話修剪得像書面文章， 而是減少沒有功能的填充語，讓真正重要的字句更清楚。
什麼是說話中的「贅字」？
在自然口語裡，「嗯」、「啊」、「然後」、「就是」本身並不一定都是錯的。 有些時候，它們具有承接語意、思考或轉折的作用。
真正需要注意的是： 同一個字詞是否在沒有實際語意功能的情況下，不斷重複出現。
「嗯……我今天就是……嗯……想跟大家分享一下， 然後……就是我們最近做的一個專案， 然後……這個專案呢……」
如果拿掉其中部分「嗯、就是、然後」， 原本真正想表達的訊息通常會立刻變得比較清楚。
為什麼我們說話時會一直出現贅字？
很多人以為贅字只是「壞習慣」， 其實它常常發生在腦袋正在組織下一句話，而嘴巴又不想停下來的時候。
害怕空白
一停下來就覺得尷尬，因此用「嗯、啊、那個」把空白填滿。
邊想邊說
下一個意思還沒有整理好，嘴巴已經先開始發聲， 填充語便自然增加。
語群不清楚
沒有把一個完整意思整理成語群， 句子容易一小段、一小段地被切碎。
沒有真正使用停頓
原本可以安靜停一下的位置， 被「嗯、然後、就是」等聲音填滿了。
改善贅字的第一步：不要害怕停頓
很多人最直接的方法是提醒自己： 「不要說嗯、不要說啊、不要說然後。」
但如果只是把贅字硬拿掉，卻沒有找到替代方式， 說話時仍然會不知道該把思考時間放在哪裡。
當一個意思說完，而下一個意思還在整理時， 與其用「嗯……那個……然後……」填滿空間， 不如真正停一下，再開始下一個語群。
停頓不是忘詞，也不是表達能力不好。 適當的停頓可以讓說話者有時間整理下一個意思， 同時也讓聽眾有時間消化剛剛接收到的訊息。
比較一下：拿掉贅字後，句子發生什麼變化？
「嗯，我想說的是……就是我們今天這個專案呢， 然後其實遇到了一些問題， 然後我們就是有想一些解決方法。」
「我想說的是，今天這個專案遇到了一些問題。
我們已經整理出幾個解決方向。」
後面的版本沒有使用更困難的詞， 只是把沒有必要的填充語拿掉， 並重新安排語群與停頓， 重點就清楚許多。
真正要練的，不只是「少說幾個字」
如果只把注意力放在「抓贅字」， 很容易變成每說一句話都在監控自己， 反而讓表達變得更緊張。
更有效的方向，是建立說話的結構： 一個意思形成一個語群，重要的地方加重， 語意轉換時適當停頓。
當句子的聲音結構開始清楚， 原本用來填補空白的「嗯、啊、然後、就是」， 往往也比較容易減少。
有意義的停頓，比沒有意義的填充更有力量
聽眾並不需要你每一秒都發出聲音。 他們真正需要的是能夠辨認： 哪裡是重點、哪裡是一個完整意思、接下來又要進入什麼內容。
因此，一個重要觀點說完後的短暫停頓， 有時反而比繼續補上一串「然後、就是、那個」更能維持表達的力量。
說話不是把所有空白填滿，而是讓聲音與安靜都有意義。
自己在家就能做的贅字練習
錄一分鐘，先不要急著改
- 選一個熟悉的題目，例如「今天發生的一件事」， 自然說一分鐘並錄音。
- 第一次回聽，只記錄自己最常出現的填充語， 例如「嗯」、「然後」、「就是」。
- 第二次重新說同一個內容。 當你準備說出習慣性的填充語時， 改成安靜停一下。
- 第三次練習時，把內容切成幾個完整語群， 一個意思說完再進入下一個意思。
- 比較三次錄音， 不只計算贅字有沒有減少， 也注意整段話是否變得更清楚、更有重點。
從「掃除贅字」進一步建立聲音骨架
贅字只是表面上最容易聽見的現象。 更進一步的口語表達訓練， 還要處理語意重音、輕重、高低、快慢與停連。
文字有句子結構，聲音也有聲音結構。 當你知道一句話應該在哪裡分成語群、 哪些字需要突出、哪些地方應該停， 說話就不必依靠大量填充語來維持聲音不中斷。
- 「嗯、啊、然後、就是」並非出現一次就是錯，重點是是否無意義地反覆使用。
- 贅字常出現在腦袋正在思考，而嘴巴又不願意停下來的時候。
- 改善贅字的重要方法之一，是學會使用真正的停頓。
- 把內容整理成語群，比單純提醒自己「不要講贅字」更實用。
- 進一步結合重音、高低、快慢與停連，才能建立清楚的聲音骨架。
想讓說話更清楚、更有重點？
從減少贅字、建立語群，到語意重音、高低、快慢與停連， 把原本「知道要怎麼說」的概念， 逐步練成真正聽得出來的表達能力。